Глютамин

Ряд исследований подтверждает, что прием глютамина по завершению тяжелой тренировки способствует ускоренному восстановлению, снижению интенсивности боли в мышцах и профилактике инфекционных заболеваний (вероятность которых повышается при высоких нагрузках).

Содержание глютамина в продуктах

Из каких продуктов мы можем получить глютамин?
Животные источники: говядина, рыба, курица, молочные продукты, яйца.
Растительные источники: свёкла,капуста, шпинат, бобы, петрушка.
Поскольку оба списка относятся к полезным продуктам, вы можете на начальном этапе работы над фигурой предоставить организму возможность брать необходимый глютамин из них. Когда вы уже наладили правильное питание и усложнили план тренировок, можно подумать о дополнительных поставках глютамина из добавок. Зачему это нужно?

Действие глютамина

Глютамин принимает участие в синтезе протеинов мышц, но пока учеными не доказаны точно его заслуги в приросте мышечной массы. Источник энергии. Укрепление иммунитета. Антикатаболическое воздействие (за счет подавления секреции кортизола). Восстановление после тренировок, профилактика перетрена.

Как принимать глютамин

Стандартные рекомендации - это 4-8 г в сутки. Для оптимального эффекта лучше разделить это количество на два приема: непосредственно после тренировки (для насыщения пула, подавления катаболизма и активизации роста мышц) и перед отходом ко сну (в сочетании с выработкой гормона роста он будет также хорошо влиять на прирост мышечной массы). Более эффективны приемы глютамина на голодный желудок, т.е. за полчаса до приема пищи. Сочетание глютамина с другими видами спортивного питания Как правило, глютамин неплохо сочетается с другими спортивными добавками, усиливая их эффект. Лучше всего отзываются спортсмены о сочетании креатин и глютамин, а также протеин плюс глютамин (однако из нужно принимать с разницей не меньше, чем в полчаса). Также можно добавлять к этим сочетаниям анаболические и предтренировочные комплексы